[...] z tarczycy. /SFD/2017/5/9/46535c8fd8794083a5eef8394e7f3185.jpg Wydaje mi się że wszystko jest w porządku i myślę że od przyszłego tygodnia przez te 3 tyg mógłbym zrobić delikatny mini cut, co myślicie? Dół #1 A. Przysiady RAMPA 5 B. SGDL 4 x 8 C. Hang clean 3 x 3 D. Allachy 3 x 20 E. Plank 3x [...]
Mc- sztanga pół metra od ciała, zacznij od ciągnięcia jej cały czas po nogach. Ruch taki, jakbyś miał zrobić fikołka z półobrotem do tyłu i upaść na głowę. UWAGA NIE TYLKO DO CIEBIE I NIE TYLKO DO TEGO ĆWICZENIA: nie kopiujcie planów od zaawansowanych. Jak ktoś robi mc na 180 kg, to potem zrzuca 40 kg żeby zrobić regres, a jak się decyduje na [...]
[...] swoje argumenty :) Nic nie zwolniło bo waga się nie zmienia, wiec jak może coś palić i coś się zmieniać? Witam przepraszam wtracę się; ) wiem co niski pułap kcal może zrobić z człowiekiem. Nawet się nie spodziewałem kiedy u mnie się stało jak się stało. Nie chodzi jednak o chorobę lecz o sam stres dla organizmu,jesteś kobietą do tego [...]
[...] 8x30kg, 8x35kg, 6x40kg, 6x42,5kg, 4x45kg, 2x50kg poprzednio: 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 6x35kg, 4x40kg, 4x45kg jestem zadowolona, siadłam z 50 kg dzisiaj, myślę, że mogłabym zrobić nawet 3 razy, ale jakoś dałam sobie spokój troszkę dziwnie rozłożyłam te ciężary dzisiaj w przyszłym tygodniu zacznę od 35 kg albo 40 kg 2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek [...]
[...] to dopiero w lipcu 2013r. po paru wejściach na SFD i przeczytaniu paru dzienników żywieniowych między innymi Kuby, Xzaara i Rafała. Uwierzyłem że można coś z sobą zrobić (najbardziej mnie urzekła przemiana Kuby jakbym to zobaczył na stronie z jakimiś transformacjami to bym napisał krótko w komentarzu -ściema) i od tej pory się [...]
Konkret a jak jest jeszcze zapas, to w ogóle konkret. :) Przerwy w swingu po każdej serii? Nie myślałes, by zrobić z tego complex? https://www.strongfirst.com/total-tension-kettlebell-complex/ Dzięki Nieraz, wiesz "z czym się je" fronty z kettlami, więc Twoja opinia jest dla mnie szczególnie cenna. Przerwy po każdej serii, seria to 10 [...]
[...] posłuchał Wasona bo i siła i wygląd jest :-)) A zrezygnowanie z pompujących podyktowane było nie tyle teorią MaGora co planowanym na Wtorek treningiem - ciężko było by go zrobić z zajechaną klatą. MaGor; pompujące serię nie robiliśmy jako rekompensata za nieudane podejście, po prostu małe ilości powtórzeń nie powiększają klaty a po treningu [...]
No i znalazlam chwilke na uzupelnienie planu treningowego. Trenuje teraz 4 x w tyg planem push pull sila, hipertrofia + raz w tyg kalistenika, gimnastyka/ trening pylometryczny. Plan treningowy push pull dostalam od jednego PT w ramach ,,eksperymentu,, ( troche ciezko bylo cos ulozyc jak nie moge robic siadow, martwych ciagow itd, ale od [...]
[...] porcji węgli wpadają...potreningowo, sic! muszę to zwalczyć! Został mi ten tydzień i następny na deloading. Po tym chcę wziąść się za "rekomp". Masa jest trzeba coś zrobić z konsystencją, której wakacje nie pomogły GJF na razie mi się znudził, dlatego kombinuję co dalej... Jak już wymyślę to się będę meldować %) Monia keep going!
[...] Ogólnie ..dramat :) Silny z Ciebie chłop jest. Niestety wiem że kręgosłup padnie jak będę tak robił - ale jako przedstawiciel typowego oszołomstwa siłownianego musiałem to zrobić - z 8 miesięcy nie robiłem MC. Do 140 jestem w stanie utrzymać proste plecy ale potem.... może zacznę od podstaw: na boso, z małym ciężarem do 140 i znowu się pomęczę. [...]
[...] jednak, że dociągnę do 10-ciu, choćby miało mi ręce urwać, i siła woli zatryumfowała nad materią. WODYN - jak teraz zmodyfikować to ćwiczenie? Może zamiast 4-3-2-1 zrobić po 8 powtórzeń na rękę? Impuls będzie większy, ale krótszy. Następnie doszedłbym do 9-ciu i 10-ciu powtórzeń... Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-04-07 17:40:45
[...] na wolnym ciężarze. Pierwsza próba była plecami na ławce skośnej w dół, jednak był problem żeby nasunąć sztangę, później ławeczka normalna i sztanga na stepach, był zamiar zrobić z martwego punktu, jednak nie czułem tego na 200kg, później powrót do ławki skośnej ale kolejny raz dramat żeby nasunąć sztangę. Więc będzie zmiana koncepcji %-)
BB-5 by WODYN. 12 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s85.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem PATRZ OPIS. b) rwanie na podsiad łączone z [...]
[...] prywatna uwaga - do wszystkiego możemy sie przekonać, i również możemy polubić rzeczy zdrowe i przestac lubic slodycze, za to odpowiada psychika,. Ty jestes osoba lubiaca placebo co widac po wierze w proszki, które brałaś, zacznij ta swoja wiare kierować na diete a zobaczysz co potrafimy z soba zrobić tylko przy pomocy tego co dla nam natura
1. Tak, progresję najlepiej zrobić w głównych ćwiczeniach, chociaż ja osobiście nie zamykałbym się na 5 serii, raczej dałbym tam rampę. Inna możliwość to wersja objętościowa - 2-3 serie rozgrzewkowe i 5 na tym samym obciążeniu (dajmy na to 70% CM). Reszta ćwiczeń - oceń swoje możliwości na oko, będzie za lekko - śmiało dołóż. Na początku nie ma [...]
[...] ilosć powtórzeń , I mikrocykl masz już za sobą więc teraz nic prostrzego jak pilnować prawidłowych zapsiów z treniingu na trening . Ja to widze tak : wiem ze mam dzisiaj zrobić jakiś trening np. A-5 sprawdzam jak mi poszło półtorej tygodnia temu , gdzie było za mało , gdzie było ciężej i według moich własnych spostrzeżeń buduję oczyma [...]
[...] ze wyjdzie mi to na dobre. Prostowanie ramion na wyciągu górnym -jest tu mały problem z obciążeniem max jest 60 kg i tu kieruje pytanie do kolegi Demoluba co dalej z tym zrobić? wiosłowanie pół sztanga -tu dziś doznałem jakiegoś szoku tzn. szło bardzo dobrze i się bardzo zaskoczyłem po treningu siłowym zrobiłem trening aerobowy tzn. 15 [...]
W sensie Przemek ze mam odłozyc trening i zrobic przerwe ?%-) No po redu moze jakos bardzo nie podlało jedynie różnica jest w trzymaniu wody, ale to tez pewno przez diete ;-) Ale od czasu do czasu sobie pozwalam pozzwolic na co nie co ;d na zawody nie wychodze ;-) A o plecach mi nawet nie mów ;-( ale co zrobic, od wrzesnia października trzeba je [...]
Jak czytałem te ćw to nie wiedziałem, czy mam podać wyniki, czy co zrobić. W każdym razie z kalkualtorem robiłem wszystkie przykłady. Jak wam wyszło w trzecim? Co do zdjęcia: Mama Muminka mocno \-)
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
